瘦人增肌一个月能增多少斤？瘦子健身怎么增肌需要多久？

网友提问：

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瘦人增肌一个月能增多少斤

一般来说，如果不使用药物，经过合理的训练，饮食和休息，一个月就能生长1~2斤的纯肌肉。

实际上，肌肉的生长速度不是恒定的，而是以“有节奏的”增长。在健身的第一个月，肌肉质量几乎不会改变。换句话说，在健身的第一个月，您只能生长几乎0公斤的肌肉。但是第一个月举的铁并不是一无是处。在此期间，身体将开始改变原始的松弛肌肉质量，并建立更丰富的血管网络。身体经过本月的“适应期”后，如果继续运动，您的身体将进入肌肉增长的“快速通道”，每月可以增长0.5-1公斤的肌肉（女性是男性三分之一）。坚持锻炼一年后，肌肉生长会变慢。

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瘦子健身怎么增肌需要多久

精瘦的人通常可以在3个月内看到明显的效果。如果饮食适当，可以增加体重20公斤，那就没有问题。要更多地注意运动强度而不是训练时间。如果您没有很多时间，请尝试让每个训练都花一小段时间。比如使用循环训练，15-20分钟就足够了。但是，您每次应确保至少锻炼30分钟。理想情况下，每次运动应持续45分钟，最多1小时。如果训练超过1小时，则表明力量不足。一个小时后，肌肉应该很累。所有运动的热身时间都可以人已安排，但是这段时间应该从45到60分钟的训练中删除。

运动项目的话，瘦人就不要进行有氧运动，例如跑步和跳绳。因为有氧运动会燃烧脂肪，所以定期进行有氧运动只会使您变得更瘦。对于瘦弱的人，无氧运动应是主要运动，以有氧运动为辅，并应进行更多的力量训练，例如俯卧撑，引体向上，杠铃，哑铃等。有氧运动会消耗卡路里，无氧运动是为了增加肌肉。瘦人首先没有太多脂肪。需要力量训练来刺激肌肉。训练后，补充营养，使肌肉可以快速生长，使自己的身体更美丽，是更好的选择。