健身常识(健身不懂这些基础知识)

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健身常识(健身不懂这些基础知识)

健身不懂这些基础知识,你永远都是菜鸟!不想做一只菜鸟,请先了解这些健身必备知识点。

健身常识(健身不懂这些基础知识)

01、找到自己的目标,这样健身才更有动力。

健身的时候,你一定要知道自己健身的目标的什么,是为了减肥还是增肌,是强身健体,还是释放压力。

只有知道自己想要的是什么,你才能定制适合自己的计划,才有足够的健身动力。你要合理分配有氧运动跟力量训练,循序渐进提高训练强度,避免盲目瞎练,才能收获满意的健身效果。

健身常识(健身不懂这些基础知识)

02、尊重每一个健身的人。

不要嘲笑别人过于肥胖或者过于瘦弱,健身锻炼的时候要保持足够的礼貌跟尊重。健身的时候,一定要专心锻炼,不要拍照1小时锻炼10分钟。

休息的时候,不要占用着器械,用完器械后要归置原位,如果有汗水留在器械上,一定要及时擦干净,这样才能给人一个好印象。

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03、不要过度训练。

健身是一项爱好,少数人可以把健身变成职业,但是健身一定要谨记科学锻炼,避免过度训练。

适度健身有助于健康,可以让你在健身路上走得更远,而过度健身会容易肌肉受伤,伤害自己的健康。一次合理的健身时长,时间应该在30-90分钟左右,一周给身体放假1-2天,给身体恢复时间,这样你才能更久地坚持下去。

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04、不要排斥力量训练

无论是增肌还是减脂,多做力量训练是很有必要的。过了30岁后我们的肌肉会逐年流失,身体基础代谢水平也会有所下降。

而多做力量训练可以预防肌肉流失,提高燃脂塑形速度,提高身材比例,保持旺盛的力量水平,帮你抵抗衰老的来袭。没有去健身房锻炼的人,初期可以从自重训练深蹲、俯卧撑、引体向上等动作入手,想负重训练的人可以买一副哑铃进行训练。

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05、不要忽略练腿

尤其是男生健身锻炼的时候一定要练腿,腿部是身体的大肌群,是身体的动力之源,是行走的动力。

虽然练腿会比较痛苦,肌肉酸痛感比较其他部位更强烈,恢复时间也会更长,但是,练腿可以有效促睾,睾酮的释放可以提高肌肉生长速度,让你保持男士魅力。发达的下肢可以让你提升身体爆发力,加强身体稳定性,提高你的运动表现力。

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06、仰卧起坐无法练出腹肌

很多人以为努力进行虐腹训练可以减掉腰腹赘肉,练出腹肌。然而,减肚子跟练腹肌是两回事,你再努力做仰卧起坐也无法练出腹肌的。

减掉腰腹赘肉是做减法,练腹肌是做加法,是提高肌肉维度。降低体脂率要靠有氧运动,锻炼腹肌才是靠腹肌训练。

如果你本身就有肚腩赘肉,那么你应该多做有氧运动(慢跑、跳舞、打球、游泳等),而不是进行仰卧起坐,只有当体脂率下降到标准水平以下,结合科学的虐腹训练,你才能练出腹肌马甲线身材。

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