月饼怎么吃不胖？吃一个月饼要跑多少公里？

月饼怎么吃不胖？吃一个月饼要跑多少公里？

月饼怎么吃不胖

1、与蔬菜一起吃

月饼是一种含油量高，能量高的食品。吃月饼时，建议与新鲜蔬菜一起食用。这样可以增加饱腹感，并控制日常食物的卡路里摄入量。

2、一天吃半个

一个月饼可以提供成人每天20％的能量。考虑到人体摄入的食物丰富，每天吃半个月饼就足够了，多于一个月饼会导致糖和能量的摄入超过标准，容易引起肥胖。

3、配茶

在吃月饼时喝一些茶可以增加饱腹感，避免在吃月饼时窒息。

建议：最好喝绿茶或薄荷茶。绿茶和薄荷的新鲜度可以缓解月饼的甜味，帮助体内葡萄糖的新陈代谢，并有助于消化。

吃一个月饼要跑多少公里多少分钟消耗热量

让我们先来看一下跑步。使用最常用的计算方法：跑步卡路里（kcal）=体重（kg）×距离（km）×1.036（系数）。

因此，一个体重为50公斤的成年人，每次多吃一块月饼要消耗600卡路里的热量，他就必须跑11.58公里（约80分钟）才能消耗它！

当然，不同月饼的热量是不一样的，所以跑步消耗的时间的热量也不一样，比如作为“网络月饼”，五仁月饼始终体现出黑色的体格。实际上，每100克五仁月饼会带来425卡路里的热量。慢跑需要45分钟才能燃烧掉卡路里。

月饼的热量有多高

传统月饼的卡路里含量较高。以普通的蛋黄月饼为例。 100克蛋黄月饼的卡路里为399 kcal，而中型蛋黄月饼的卡路里通常为100克左右，因此卡路里也为399 kcal。传统月饼的一半加上双黄白莲lotus糊，其脂肪含量等于同一餐的脂肪含量。

除蛋黄月饼外，红豆沙月饼和五芯月饼的热量与蛋黄月饼相似。可以看出，月饼是高热量的食物。如果过量食用，可能会增加体重增加的风险。因此，无论是在减肥期间还是在正常时间，建议适度进食。特别是甜腻的月饼对减肥的人来说是忌讳。

提示：不要相信所谓的无糖低糖月饼，它们的卡路里与普通月饼没有区别。市场上无糖的低糖月饼通常用各种糖浆代替蔗糖，或适当减少所用蔗糖的量，但它们并不是真正的无糖。