生气了怎么办（你可以生气，但不要越想越气！克制情绪的4个好方法）

虽说情绪是人类进化的“必须品”，但我们应该学会用更合理的方法来管理我们的情绪。

与其尝试平息愤怒，不如倾听以下内心的感受——你的愤怒在告诉你什么？并能把这种愤怒转换成一些积极的、有生产力的情绪。

生气的时候应该怎么办？

我们在生气时，总会有各种各样的原因，比如“这人吃饭吧唧嘴”、“前面那辆车开得太慢了”。但是要注意，并不是这些刺激让我们生气，而是我们对于这些原因的感受和理解。

比如，同样是遇到前面开车慢的，你并不会每次都很愤怒，而是依据自己当时的心境感受。

调节情绪，可以尝试以下办法：

1、有意识地改变自己的面部表情：比如可以暗示自己多微笑。

2、转移注意力：将自己的注意力从消极情绪转到其他方面，感到愤怒时，不妨想想让自己高兴的事儿。

3、深呼吸：通过平稳的呼气、吸气练习，能够让你波动的情绪慢慢稳定下来。一般性的怒火，在5-8次呼吸后可以平息下来。

4、从生气源头解决：遇事用智慧面对，积极化解，而不是情绪。

作者｜汪小欢，复旦大学医学博士

来源：科普中国