怀孕七个月吃什么好（孕早期准妈妈的饮食指南）

孕1月饮食指南

准妈妈在怀孕1个月的时候，可仍然按照正常的饮食习惯进食，要求营养一定要丰富全面，饮食结构合理，膳食中应该含有人体所需要的所有营养物质，要包括蛋白质、脂肪、糖类、水、各种纤维素和所需的矿物质、膳食纤维等40多种营养素。

准妈妈要保证优质蛋白质的充分摄入，以保证受精卵的正常发育，可多吃角类、蛋类、乳类、肉类和豆类食物。各种矿物质对早期胚胎器官的形成发育有重要的作用。富含锌、钙、磷、铜的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。准妈妈要多摄入叶酸、维生素 C 、 B 族维生素等，叶酸普遍存在于有叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉中。富含 B 族维生素的食物有谷类、鱼类、肉类、乳类及坚果等。

准妈妈每天还需要摄入150克以上的糖类。糖类主要来源于蔗糖、面粉、大米、玉米、红薯、土豆、山药等粮食作物。

孕2月饮食指南

怀孕的第2个月，胎宝宝尚小，还不需要大量的营养素，因此，准妈妈摄入的热量不必增加，只要能够正常进食并适当增加优质蛋白质就可以了。

如果准妈妈有恶心、呕吐等早孕反应，可以吃些烤面包、饼干、米粥等食物。干食品可以减轻准妈妈恶心、呕吐的症状，稀饭可以补充因恶心、呕吐而失去的水分。

由于早孕反应的作用，准妈妈可能对脂肪类食物难以下咽，不必勉强，此时可以动用自身储备的脂肪。而且豆类、蛋类、乳类等食品中也可以补充少量脂肪。

维生素也是孕2月必需的物质，如叶酸、 B 族维生素、维生素 C 、维生素 A 等，因此，准妈妈要多吃新鲜的蔬菜、水果、谷物等。

早孕反应剧烈的准妈妈容易引起水盐代谢失衡，要注意补充水分和微量元素。还要多吃干果，不仅可以补充微量元素，还可以补充必需脂肪酸，有利于宝宝大脑发育。

孕3月饮食指南

到了孕3月，准妈妈要尽量保证蛋白质的充分摄入，而且要植物蛋白和动物蛋白均衡摄取。含蛋白质较高的食物有口蘑、松磨、猴头菇、绿豆豆、芸豆、牛蹄筋、海参、贝类等。

糖类也不能忽视，富含糖类的食物主要是主食，准妈妈切不可一味吃水果、蔬菜，而忽略了主食，否则会能量不足，感到容易疲惫。

孕3月是胎宝宝大脑和骨骼发育的初期，要注意必需脂肪酸及钙、磷等元素的摄入，还要补充适量的维生素，包括叶酸。枸杞子、杏仁等含有钙、磷、铁、钾、锌、硒的元素，不但可以补充矿物质，还可以增强机体的疫力。

合理安排一日三餐

人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明，每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，每日三餐是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔时间太长，会产生饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化，消化功能就会逐步降低。

生一个健康、聪明、可爱的孩子是每一位准妈妈最大的心愿。一日三餐的抗疲劳饮食，才是全面提升身体活力的基础。那么，对于那些身怀六甲的准妈妈来说，一日三餐该如何吃？

1．早餐：远离“高 GI ”糖类

想要一整天都保持在最佳状态，早餐最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精制白面包或吐司等类，就是“高 GI ”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

让你充满活力的早餐，富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，如牛奶、蛋类。淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，外加几片黄瓜和西红柿。这些食物含有丰富的B族维生素，能持续提供能量，让人保持充沛活力。

2 晚餐，营养元气饮食

午餐要控制淀粉类食物的摄入量。午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往是食物惹的祸。如果午餐吃了大量米饭或马铃薯等淀粉类食物，会造成血糖迅速上升，从而产生困倦感。

午餐应该离多吃些蔬菜水果补免维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

3．晚餐：愈简单愈好

晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜晚依然兴奋，影响睡眠质量。

另外，还需要特别避开含咖啡因的饮料或食物，它们会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种脑部松果体分泌的激素，具有催眠作用。酒精，会让人很难进入深睡期；产气食物，如豆类、洋葱等，令人肚子胀满了气不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

准妈妈应少吃刺激性食物

有些女性喜欢食用带点辣味的食品，适当食用可以起到促进食欲及血液循环的作用，但怀孕女性不宜过量食用。

首先，辛辣物质会随着母亲的血液循环进入胎儿体内，给胎儿造成不良影响。

其次，辛辣食物容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥，可能引起消化功能紊乱，如胃部不适，消化不良、便秘，甚至产生痔疮。

本来怀孕后胎儿的长大，就要影响准妈妈的消化功能和排便，如果准妈妈始终保持着进食辛辣食物的习惯，一方面会加重消化不良、便秘或痔疮的症状；另一方面也会影响准妈妈对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此妇女在计划怀孕前3~6个月就不可多食。怀孕早期应停止吃辛辣食物。

对孕妈妈有利的食物

适合准妈妈的食物是那些高营养素、高能量、高蛋白及富含维生素和矿物质的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、新鲜蔬菜、水果、豆类及其制品、花生、芝麻、核桃、榛子等，这些食品中富含蛋日质、维生素、钙、铁、锌等多种营养素。

妊娠的不同时期，饮食应有所侧重。孕早期准妈妈食欲下降，进食量受到影响，应多补充一些蔬菜及水果，注意补充维生素 C 和 B 族维生素食物中加入一些调味成分，既可刺激胃酸的分泌，又增加食欲和食入量。妊娠中晚期，胎儿的生长发育较快，营养物质的需要更多，应摄入充足的质、糖类和脂肪。另外，纤维素含量较多的蔬菜应多吃，以保持排便通畅，预防便秘。

有助于胎儿大脑发育的食物

这一时期正是胎儿大脑发育的重要时期，准妈妈是胎宝宝营养的供应者要多吃些健脑食品，增加营养供应，以促进胎儿大脑的健康发育，营养专家推荐下列食品供准妈妈选择。

1．核桃

核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪60~70克，糖类10克，并含有人体所必需的钙、磷、铁等多种矿物质以及胡萝ト素、核黄素等多种维生素。

2．芝麻

据测定，芝麻含有多种营养物质，每百克

芝麻含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，磷368毫克，铁50毫克。

并含有脂溶性维生素 A 、维生素 D 、维生素 E 。

3．黄花菜

黄花菜又名金针菜、忘忧草。经科学实验证实，每百克黄花菜含蛋自质14.1克，脂肪1.1克，糖类62.6克，钙463毫克，磷173毫克，还含有多种维生素。

4．香蕉

香蕉营养丰富。每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，糖类19.5克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、维生素 B ，烟酸、维生素 C 、维生素 E 及丰富的微量元素。