3个月孕妇食谱大全（孕三月营养需求，推荐菜单，让美丽的你不再无聊）

大家好，我是阿宅，今天给大家分享孕三月所需营养及推荐菜单，废话不多说，直接上干货。

重视脑发育

怀孕第7周开始胎宝宝出现脑雏形、神经管开始发育3个月后神经管闭合，大脑和脊椎开始发育。因此这个阶段是胎宝宝脑组织的激增期,也是胎宝宝发育的关键阶段。孕妈妈要特别注意多吃富含DHA的海产品和花生等,以及充足的蛋白质,满足胎宝宝脑部发育所需营养。

食物不仅要重质，还要加量

在受孕目周以后，由于胎宝宝迅速成长和发育,需要的营养也日渐增多,从这个时期起，不仅食品的质要求高,而且量也要多。但由于胎宝宝的体积尚小,所以食物的量应逐步增多,不可以一次吃大量食物。

少吃多餐,食物应易消化

有的孕妈妈这个月还会有早孕反应,另外,增大的子宫压迫胃和其他消化器官,常会出现消化不良、食欲缺乏等情况，孕妈妈除了少吃多餐外,在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物,尽量避免吃油炸、辛辣的食物。少喝饮料多喝水

这个月孕妈妈每天应保证水的供应,养成定时喝水的习惯。市售的饮料要少喝或不喝,特别是含有糖或糖精、食品添加剂的孕妈妈可以自己榨制果汁饮用 现榨现喝,不要煮沸。

另外.孕妈妈不要喝久沸的水，因为水反复沸腾后,水中的亚硝酸根离子以及砷等有害物的浓度会相对增加

孕妈妈一日早餐推荐

牛奶或豆浆1碗、馒头1个或面包片2片、鸡蛋1个,少量蔬菜，适当搭配果酱或蜂蜜。

午餐推荐

砂仁鲫鱼

材料:鲫鱼1条,砂仁25克,姜丝、葱末各30克调料:料酒、淀粉各10克,酱油、盐各适量。

做法:①砂仁洗净,碾碎。②鲫鱼去鳞及内脏.洗净切花刀,抹干,将盐、料酒、淀粉拌均匀涂在鱼身,然后将砂仁粉撒在鱼身上,隔水蒸约10分钟至熟。③锅置火上烧热后,放油爆香姜丝及葱末,淋在鱼上,最后淋上少许酱油即可。

营养解析:砂仁能温脾止泻、理气安胎,可用于脾胃虚寒、呕吐食少、中虚气滞、胎动不安等症;鲫鱼有增强食欲、健脾胃的功效。这道菜可缓解孕吐症状,促进食欲,更有安胎作用。

晚餐推荐

甘蓝沙拉

材料:紫甘蓝200克,生菜、玉米粒各50克,小蕃茄适量

调料:沙拉酱 30 克,盐、胡椒粉各适量。

做法:①紫甘蓝、生菜分别洗净,切成细丝;小蕃茄洗净。对切。②将紫甘蓝、生菜、小蕃茄加沙拉酱、玉米粒拌匀,撒少许胡椒粉、盐即可。

营养解析:此道沙拉富含多种维生素,口味清淡，适合孕早期妊娠反应较严重的孕妈妈食用。