相信在减肥路上，很多人尝试过不同的减肥方法，带来的效果也是不同的。减肥药、过度节食、健身锻炼这3种减肥方法是我们很熟悉的，那么，哪种减肥方法见效最快呢？
吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？哪种减肥最靠谱
1、吃过减肥药的人知道，减肥药不过是智商税，大部分减肥药都是泻药，会让身体脱水，排掉体内的废物，而脂肪是无法排掉的，减肥药还会让你身体代谢紊乱，最后出现健康问题，身材也会变得更胖。
2、而节食指的是过度节食，每天热量摄入只有几百大卡。这种减肥方法见效是最快的。但是，进行节食减肥的人会发现，这种效果是不持久的。
刚开始节食的时候，你的体重下降速度是很快的，而这个过程中身体减掉的大部分是肌肉跟少部分的脂肪，肌肉的流失会让身体基础代谢值下降，也就是少吃的同时，身体热量输出也减少了。
节食一段时间后，你会发现减肥效果就会越来越差，易胖体质也会光顾你，当你恢复饮食后，身材也会复胖回来。
3、健身锻炼的热量消耗是有限的，你辛辛苦苦跑步1小时，消耗的热量只有500大卡左右，远不如节食减肥来得快。
但是，健身锻炼是一种健康、无副作用的减肥良药，只需要你花费时间，坚持下来就能甩掉赘肉，恢复一副好身材。
健身锻炼可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，还能强化身体肌群，预防肌肉流失，打造出色的身材比例。
因此，想要健康地瘦下来，并且维持住好身材的人，建议你选择第三种，进行健身减肥，同时合理管理热量摄入，不要进行极端节食，而是要科学饮食，提升身体的热量缺口，才能健康的瘦下来。
那么，减肥的人，如何定制一份科学的健身减肥计划？
想要收获出色的身材线条，这要求我们合理安排健身计划，而不是盲目瞎练。科学的健身计划是力量训练结合有氧运动，力量训练可以预防肌肉流失，提升燃脂塑形效率。
健身新手要从低强度、低负重的训练开始，而不是一开始就进行大负重、大强度训练，这样是无法坚持下来的，很容易受伤。
健身新手的体能耐力、肌肉力量比较薄弱，我们只能选择适合自己的运动，逐渐提升运动能力后，再选择燃脂效率更高的运动，循序渐进提升负重水平，达到增肌减脂的目的。
有氧运动推荐：快走、广场舞、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、骑行、跳绳、开合跳等训练；
而力量训练推荐：哑铃、杠铃等负重训练，也包括冲刺跑、深蹲、俯卧撑、弓步蹲、引体向上、山羊挺身等自重训练。
此外，健身不能三天打渔两天晒网，每周至少要坚持4次以上的锻炼习惯，每次健身时间不能低于40分钟，坚持3个月以上，你才能感受到身材的明显变化。
瘦腰最快最有效运动
一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同
的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持
15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻
按摩腰腹部。这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见
效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见
效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去
整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅
助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时
针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
在你吸气的时候，肚子也吸进去，呼气的时候，肚子也要涨起来~ 这个成效有
点慢，但是很管用，坚持做就可以瘦下来了！只要可以，随时都得做，记住是随
时~随地~
大腿么很简单啊，抖腿会吧~只要坐着的时候，你就抖吧~ 不过多坐也不好啦，
你可以尝试在洗澡的时候用比较热的水,加以按摩小腿,可以软化肌肉.大腿的肉
你可以用拉筋的方法将其拉紧肌肉,压腿也可以,只要可以拉到大腿的筋都可以.
只要持续做,不要坐太多,多运动.腿一定会瘦的. 晚上快睡觉前呢~你可以做空
中脚踏车运动，看名字就知道怎么做了吧~ 就是躺在床上，把脚抬起来，做骑自
行车的动作，你就一直踏吧~
然后在控制饮食的情况下（就是不要吃太油腻的东西）配合食物减肥~下面是一
些减肚子的食物：
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7、红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
8、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
10、苦瓜
科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。
11、芦笋
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
12、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
13、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
14、白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。
15、牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
16、地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
尽量多喝水~最好是纯净水，注意了~是纯净水~不是矿泉水~喝矿泉水也会发胖的~如果没时间，那就饭前半小时喝一杯水也可以
还有就是 睡前四小时 不可以吃东西了~！当然，水果还是可以的~像瘦腿的水果 苹果、香蕉、草莓、猕猴桃、番茄~。。。一般都可以吃的~（但是像那种太甜的就不要了~）
还有就是尽量不要吃淀粉类的东西~当然白米饭也是~你可以吃肉，吃肉也会瘦的~多吃蔬菜~，主食你就买点豆类的好了~薏米也可以啊~
希望对你有用~
八大瘦腰方法科学高效 快速运动瘦出小蛮腰
一、睡前瘦腰运动
1、交叉左右摇摆
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
2、拉伸腰部的基本坐姿
（1）两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压。
（2）将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。
（3）当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。3，臂屈曲运动身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
3、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
二、蹲马步
1.双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝盖部位不超过脚趾位置。上身保持竖立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。
2.右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。
三、扭动身体
1.呈站立姿势，双脚保持30厘米宽，双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。
2.左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换另一侧重复此动作。
四、仰卧卷腹
1.仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。
2.向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，重复此动作。
五、仰卧举腿
1.平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。
2.右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。
六、登山者
1.首先保持俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。
2.右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。留意髋部和臀部应放低。
七、侧卧提臀
1.身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。
2.将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。
八、饭后瘦腰小运动
1.保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面；双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。
2.做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向；左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。
3.呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。
4.右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
重复同样的下弯动作。
5.保持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，
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