怀孕4个月吃什么好 怀孕四个月应该多吃什么？

准妈妈怎么吃？吃什么？这个问题一般都是家里人最关心的。

怀孕了不知道吃什么？这4道营养家常菜谱，安排好

因为准妈妈的饮食一方面与自身的身体状况息息相关，另一方面也和胎宝宝的生长发育状况密不可分。

大家好！我是准妈妈指南：楠楠。

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楠楠在之前的文章有分享过《孕1月吃什么？宜？忌！速查宝典1》，但准妈妈以及其家里人可能看完后还是不知道要吃什么菜?

所以，接下来楠楠这边会把怀孕10个月的家常菜谱陆续安排出来。

今天是怀孕1月的4道家常菜谱~

清炒山药

山药可以健脾补肺，养心安神，有助于准妈妈改善胃口以及缓解孕早期的情绪。

主料：山药

辅料：盐，葱花，枸杞子

工艺：

先把山药的皮去掉，然后洗干净，切成菱形薄片；锅内烧开水，把山药倒进去焯一下水，然后捞出来沥干；热锅热油，放入山药片，中火炒熟后加入盐和葱花，少量枸杞子点缀，翻炒均匀就可以出锅享用~

莲子猪肚汤

这道菜也可以健脾胃，而且很适合身材偏瘦的准妈妈食用，对增强免疫力以及丰满肌肉有所帮助。

主料：猪肚，莲子

辅料：香油，盐，葱花，蒜末

工艺：

把猪肚洗干净，莲子水发后去掉莲子芯；把莲子装进猪肚里，猪肚用线捆扎好，然后放进锅里加水炖熟；熟了的猪肚放凉后切成细丝，然后和莲子，放入碗里，加盐，香油，葱花和蒜末；然后加入汤，拌匀即可享用~

荷叶莲藕豆芽

这道菜利水消肿，很适合身材偏胖以及容易水肿的准妈妈食用。

主料：新鲜荷叶，水发莲子，新鲜莲藕，绿豆芽

辅料：盐

工艺：

荷叶以及莲子放到锅里，加水熬成汤；莲藕切成细丝，绿豆芽用开水焯一遍烫熟；热锅热油，把莲藕丝倒进去翻炒，差不多7分熟，然后把绿豆芽和荷叶莲子汤倒进去锅里，加盐调味，即可享用~

西红柿肉丁

西红柿含有丰富的维生素C，胡萝卜素以及微量元素等营养素，对于准妈妈来说是非常好的食物。

主料：猪肉，西红柿

辅料：盐，水淀粉，白糖，白醋，料酒

工艺：

猪肉洗干净，切成丁，然后加适量料酒，盐，水淀粉抓匀，然后放进七分熟的油锅内稍微炸一下捞出来；

油热后，再倒进去复炸一下捞出来；油沸腾后，再倒进去炸成酥肉捞出来；

西红柿切成小丁，然后在油锅里翻炒出汁，加入适量白糖和白醋，做成酸甜卤汁，然后把酥肉倒进去拌匀，即可享用~

以上就是今天和大家分享的营养菜谱，愿各位准妈妈吃得开心~

这里是准妈妈指南

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怀孕四个月应该多吃什么？

孕妇营养 适合孕妇营养食物多种多样，现分以下四类。 1、主食：应多样化，以谷麦类为主，每日需要量在400。450克，粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯，有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸，而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失，故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。 2、蛋白质：主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种，孕妇营养每日需要量75—108克。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主，这些食物除含有蛋白质外，还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕妇的理想食物，但应注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃2—3个鸡蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质，也就不必天天食用动物蛋白质。总之，要使动植物蛋白搭配合理。 3、脂肪：孕妇每日需要量为60克左右，主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油，植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及芝麻与核桃等。4、维生素与矿物质：孕妇对维生素与矿物质的需求也较大，一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中，如果孕妇不偏食，一般不会缺乏维生素和矿物质，但应注意制作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗后切，并注意烹调时尽量不用煮或炸的方法，少许油翻炒后略加盖微烧后食用，可以减少营养丢失。如确因种种原因造成维生素和矿物质缺乏者，不妨增加饮食的同时在医生指导下补充一些合成剂。但不要过量，以免造成不必要的危害。六吃： 一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。 二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。 四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。 六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

产后恢复加盟,孕妇四个月吃什么食物比较好

孕期的时候，很多女性朋友会经历一番恶心呕吐的现象，这期间个人饮食明显不太好，吃的比较少，从而也就比较容易形成营养不良的现象，为了避免营养不良的情况出现，建议大家有必要对于孕期健康常识有一个深入的了解，清楚孕期如何做好饮食安排，这样有助于提高孕期身体免抵抗力。孕妇四个月吃什么食物比较好，以下为大家详细进行介绍。

孕妇四个月吃什么食物比较好

孕妇四个月吃什么好呢?这个时候的孕妇首先就是要考虑一下膳食的结构了。在孕早期的时候我们可以根据一个要求来做，到了中期也就是四个月以后我们就要开始制定另外一些计划了。首先就是要摄入一些谷类主食，保证自己跟宝宝每天的一些热量跟蛋白质需求。其次就是一些肉食，动物的内脏等等。蔬菜水果也是不能缺乏的。那么我们在制作一些食物的时候要考虑好荤素搭配，这样孕妇可以吃的开心也可以吃的健康。下面我们就来看一些孕妇食谱吧。

山药煲香菇鸡。我们可以先去市场上买一些山药跟鸡腿，香菇和一根胡萝卜。首先我们要先将材料处理好。先将山药去皮，切成块状。鸡腿先切成小块状，接着稍微用开始焯一下，捞起来放入砂锅中就可以开始煮了，放入洗干净的香菇。在煮着鸡腿的时候我们还可以顺便切一下胡萝卜，等到鸡肉已经开始煮烂了的时候，我们就放入山药跟胡萝卜，看到食材都熟透了的时候就可以放入适量的调味料，就可以给孕妇食用了。这个食谱非常的简单，孕妇们不妨试一下。

上述为大家介绍的是孕妇四个月吃什么食物比较好，只有清楚孕期所应该注意做好的事项，并养成一个良好的生活习惯，便于更好的防范孕期症状的潜在危害出现。