孕妇早期饮食 孕早期的饮食要注意什么

孕期营养的重要性，相信每位孕妈都有所了解。

「健康」孕期各阶段该怎么吃？这份干货满满的膳食指导请收好

究竟要怎么吃？如何搭配才营养均衡？这份孕期膳食指导，请您收好！

妊娠早期

1 膳食清淡、适口。

孕早期不少孕妈会有不同程度的孕吐反应，清淡可口的食物易于消化，有利于降低妊娠反应。

食物推荐：各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

2 少食多餐。

孕妈可根据自己的食欲和反应轻重，进行调整。

3 保证碳水化合物的摄入。

孕早期应保证130克/天，首选易消化的谷类食物。如果妊娠反应十分严重，不能正常进食足够的碳水化合物，孕妈需及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。

注意，此时不必过分强调平衡膳食。

4 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

妊娠早期叶酸缺乏会增加胎儿发生神经管畸形及早产的风险。在计划妊娠开始，孕妇应多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，建议备孕期和孕期都补充叶酸，普通人额外补充常规推荐400毫克/天。

妊娠中晚期

1 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白。

中期增加共计50克/天，晚期再增加75克左右。

2 适当增加奶类的摄入。

孕中晚期，奶及奶制品每日摄入量建议300~500克，钙总量每日建议1000毫克（包括膳食和钙补充剂）。

3 适量增加碘的摄入。

孕期推荐摄入230毫克/天，除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品。

4 常吃含铁丰富的食物。

中期开始增加铁的摄入，增加红肉20~50克/天，每周吃1~2次动物血或内脏。有贫血指征时可额外补充铁剂。

温

馨

提

示

除以上膳食建议外，还需禁烟戒酒，因为烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用。

供稿：佛山市妇幼保健院 张秋芳 张晓辉

孕早期的饮食要注意什么

准妈妈们要在以下5个方面安排饮食：1、选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。

2、选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

3、烹调要符合口味。怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

4、想吃就吃，少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

5、进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。

因此，孕早期的准妈妈们在这个时候，吃什么东西，吃得好不好，和肚子里宝宝的健康成长可是密切相关哦！

参考资料：知妈堂母婴俱乐部

怀孕早期的饮食注意事项

怀孕后的早孕反应，比如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，都有可能导致孕妇身体状况不好，所以孕妇怀孕早期饮食注意事项也是比较多的，不能忽略了，现在就来看一下孕妇饮食注意事项。

1、补充充足的维生素

怀孕早期是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，应该注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素，有利于胎儿的发育。

2、保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

充足的热量是必须的，补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础，是构成胎儿机体的重要成分。此外，孕妇还需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。蛋白质是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础，所以蛋白质不足会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此，孕妇补充蛋白质极为重要，每天应该补充充足的蛋白质。

3、脂肪酸的供给也非常重要，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。可以在怀孕的时候多从芝麻油、豆油、花生油等摄取。核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果也可以补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素，孕妇也可以经常食用。