孕妇如何吃水果?“会吃”胜过“多吃”,这份孕期吃水果攻略收藏!文丨京妈说,原创内容。
怀孕后,总听到有人劝你吃水果:
孕期一定要多吃水果,生出的宝宝皮肤好。
听说孕妇多吃水果,宝宝格外聪明呢!
孕期要多吃葡萄孩子眼睛漂亮,多吃猕猴桃孩子聪明。
我们也知道,适量吃水果的确好处多多,尤其怀孕后,孕妈除了考虑自己的营养补充外,也要考虑胎儿的营养供给,那适当吃点水果对自己和胎儿都好。
但是“凡事有度”,虽然吃水果的好处多到数不清,但孕妇吃水果也是有讲究的,不能乱吃、更不能胡吃,接下来京妈就来分享一份孕期吃水果的攻略,孕妈们收藏吧!
孕妇每天吃多少水果?可不能胡乱吃
孕妇吃水果并非多多益善,每天吃多少水果其实是有标准的。
根据中国居民膳食指南的建议,孕妇每天吃水果的建议量是200-400克,如果是拳头大的苹果,差不多就是1-2个的量。
如果不清楚这个建议量有多少的孕妇,去超市买水果时可以“按份买”,比如一样水果就只买200-400g,一天的量。
也可以同时买几种水果,都是200-400g的量,买回来再按量搭配着吃。
孕妇如何吃水果?“会吃”胜过“多吃”
并不是所有的水果都适合孕妇吃,一是要看孕妇本身的身体状况,二是看水果的新鲜度。
看身体状况:正常情况下,如果身体状况和产检都正常的孕妇,各种应季水果都可以吃一些。
但如果是 血糖偏高的孕妇,那含糖量较高的水果就要少吃或者不吃;
如果是 脾胃虚寒、容易拉肚子的孕妇,一些寒性的水果就要避免吃了;
另外 过敏体质的孕妇,要避免吃容易过敏的水果等;
孕期 便秘严重的孕妇,要少吃热性水果。
考虑自己的健康和胎儿的发育,孕妇在吃水果时,要注意这些方面。
① 根据自己的身体状况来吃
比如就像前面说的,血糖过高、体重增长过快的孕妇避免吃含糖高、热量高的水果;经常肠胃不适、拉肚子的孕妇,要避免吃寒凉性的水果,可以适当多吃温热水果。
② 每天按量吃
不管吃哪种水果都要控制好量,不要由着自己的性子来,想吃的水果一顿吃好几斤,而是要按孕期水果建议摄入量吃,每天200-400克。
③ 吃新鲜的应季水果
怀孕以后不同于普通人,在饮食方面要求更严格些,为了胎儿健康发育,孕妇应该吃应季的新鲜水果,避免吃一些反季水果,也避免吃不新鲜甚至已经变质的水果。
④ 吃水果的方式要正确
不建议孕妇吃冰镇水果,也不建议每天把水果打成果汁喝,打成果汁喝,很容易让每天的水果摄入量超量。
另外,最好不同种类的水果搭配吃,也就是做成水果拼盘吃,这样有助补充不同的营养。
⑤ 注意口腔卫生,保护好牙齿
在孕期不少孕妇会出现些口腔方面的小问题,更需要保护好牙齿,但水果中有发酵糖类物质,因此每次吃完水果后最好漱口。
⑥ 吃水果要注意卫生
如果是生吃水果的话,一定要洗干净外皮,洗的时候可以抓一小把面粉同洗,面粉可以把水果表皮的脏东西带走。
另外,不要用菜刀削水果皮,避免将寄生虫卵带到水果上,而吃得不干净。
不同的孕期,孕妇吃什么水果好也有讲究
在怀孕的不同阶段,胎儿发育不同,孕妈的状态也不同,因此吃水果也就有讲究了。
比如在怀孕早期,不少孕妈孕反应会比较严重,总想吃点儿清淡的食物,一些口味清香或是酸甜味道的水果,就有助于补充维生素、缓解早孕反应,比如苹果、柠檬、橘子等。
但也有些孕妈在这个阶段会有腹胀的情况,那就避免吃些寒性水果,比如梨、柚子等。
到了怀孕中晚期,每天坚持吃点水果,补充维生素、矿物质、膳食纤维等,对于促进补铁、预防贫血,缓解孕期便秘都有好处。
比如适当吃些樱桃有助补铁、预防贫血,猕猴桃补充叶酸等多种维生素,苹果有助缓解孕期便秘等。
以上就是孕期吃水果的攻略,吃多少、不同孕期怎么吃、注意啥,孕妈们都记住了吗?你在孕期喜欢吃什么水果呢,或是有哪些吃水果的建议,都欢迎来分享呀。
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孕妇吃什么水果最好呢?
孕期吃什么水果?
Top 1:安胎神医—葡萄
葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、维生素B1、维生素C等。
孕妈妈血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善。更神奇的是,如果孕妈妈有出血现象,葡萄还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。
但是葡萄的含糖量较高,妊娠期糖尿病的孕妈妈还是要少量食用。
Top 2:铁皇后—樱桃
樱桃所含的铁质特别丰富,铁离子的含量较其他水果高出20倍左右,“铁皇后”当之无愧。
孕期经常合并贫血症状,多吃樱桃,不仅可以食源补铁,同时对胎儿也很有帮助。
Top 3:守护发育的骑士—西柚
西柚里含有很多天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,而且在整个孕期也同样必不可少。
孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妈妈需要大量叶酸来满足胎儿的需要。
叶酸缺乏,不仅会使胎儿神经管缺陷的发生率增高,还会导致孕妈妈患上巨幼红细胞性贫血,出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。
因此,西柚也是孕妈妈一种很好的食用水果。
Top 4:孕期圣果—苹果
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。
苹果对肠胃功能也具调节作用,对食欲差、孕吐等不适都有不错的缓解效果。
孕期吃水果要注意什么?
1、吃水果需适量
过量吃水果,会导致妊娠期糖代谢异常及妊娠期糖尿病的风险增加。
对于孕前偏胖,并发高血压、糖尿病,以及体重增加过快的孕妈妈则应严格限制水果摄入,特别是含糖量高的水果。
平时可选择猕猴桃、木瓜等含糖量较低的水果。
2、吃水果需讲究
营养学专家建议,吃水果的最佳时间为两餐之间,上午或者下午都可以。
饭后立即吃水果会导致胀气、血糖升高等不适,因此宜在饭前1小时或饭后2小时后吃水果。
入睡前不建议吃水果,尤其是吃含纤维素高的水果。对于胃肠功能差的孕妈妈来说,更是有损健康。
3、水果不可代替蔬菜
有部分孕妈妈喜欢把水果代替蔬菜,其实这种做法是不对的。
虽然水果和蔬菜有很多相似之处,但是水果所含的营养成分不能够代替蔬菜。
怀孕时吃什么水果比较好?
女人怀孕期间是需要加强营养的特殊生理时期,同样都是女性,我在怀孕期间也是翻阅了大量的资料,询问了很多的医生,到底什么能吃,什么不能吃?就是希望自己能生一个强壮、健康的宝宝。今天与大家一起分享一下。
胎儿生长发育所需要的所有营养都来自母体,也就是孕妇吃了什么,胎儿就吃了什么,所以,孕期营养十分关键,不能含糊,无论吃食物还是水果都应该注意一些。 水果分三种属性,有的是凉性的、有的是温性的、有的是热性的。孕妇选择水果时需要注意一些,尽量选择温性水果,避免凉性水果,即使是温性水果,也不建议过量食用,适度即可。
孕妇吃什么水果比较好?蓝莓,苹果,樱桃,草莓,猕猴桃,葡萄,香蕉等等。这些水果属于温性水果,孕妇食用没有问题。注意选择新鲜、应季一点的水果。 怀孕期间,有时平常不喜欢吃的东西,可能也会喜欢吃了,这也都正常,不能吃的水果其实非常少,大多数都可以吃,只要不过量,注意营养搭配就没事。
重点为孕妇朋友介绍一下蓝莓,因为我家种植蓝莓,所以对蓝莓深有了解。蓝莓含有丰富的营养,含有花青素,缓解眼睛疲劳,改善视力,软化血管,增强人体免疫力。蓝莓中含有丰富的膳食纤维、维生素及钙、铁、磷、钾、锌等微量元素,这些营养元素的存在比例明显高于其他水果,老少皆宜,所以孕妇是可以放心吃蓝莓的。
孕妇什么水果需要少吃?孕妇在怀孕期间尽量不要过多食用芒果,木瓜,桂圆,菠萝等水果,这些水果容易引起过敏或者是腹胀、腹泻的情况,建议在怀孕期间尽量少吃。
水果只是孕妇饮食当中的一小部分,怀孕期间,还要多出去走动走动,多晒晒太阳,利于各种营养元素的吸收。饮食过程中,最重要的是要注意营养的搭配,更要清楚哪些东西该多吃,哪些东西尽量少吃。
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