一周中餐食谱（一个星期家庭营养餐食谱大全）

学校中餐菜谱新鲜出炉，周一到周五不重样，就问您实不实惠!今天群里更新了这个学期孩子中餐菜谱，三个菜，周一到周五不重样，猪肉、鸡肉、鸭肉、排骨、鸡蛋都有包含，其他搭配的时令蔬菜也不错，就是青菜这一块花样太少。说实话一餐8元我觉得挺不错的，就是不知道肉的含量有多少，估计多不了，因为据孩子反应，班上很多小朋友中午都吃不饱，其实吃完是可以自己去加饭，但是很少有人去加饭，估计还是多少有些挑食。不过最近肉价降下来了，总应该比上学期的肉多了吧。

我仔细看了下周一第二个菜他估计不吃，第二个菜第一个字我都不认得，更不知道是什么菜，但应该是用肥肉炒的，他不吃肥肉；周二的三个菜他都喜欢；周三的菜看起来他都吃，但估计前两个是勉强吃一点；周四的在这里面应该是最合他胃口的；周五的也还不错，三个菜他都能吃。他平时喜欢吃的胡萝卜，豇豆，四季豆，豌豆，青豆都没有，这个有点遗憾。

最新中餐食谱

其实在学校吃饭有很多好处的，很多平时他不吃的菜，在学校不得不吃，因为有值日生监督，所以即使是不喜欢吃的也要多少吃一些，听儿子说是不可以剩饭，但是不喜欢吃的菜好像是可以剩一些，在学校养成了好习惯，回家吃饭他基本不剩饭。

对了，周一的第二个菜到底是什么（也有可能我吃过，但各地叫法不一样），有知道的么，欢迎大家在评论器留言告诉我下，还有就是大家孩子学校中午菜谱是怎么样的，多少钱一餐，也可以发出来一起讨论下。

一个星期家庭营养餐食谱大全？

 　　　周一：

早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片

午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗

晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗

周二：

早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个

午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗

晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗

周三：

早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒

午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗

晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗

周四：

早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张

午餐：时蔬牛肉面一碗

晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗

周五：

早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟

午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗

晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗

周六：

早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块

午餐：时蔬三鲜米粉一碗

晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗

周日：

早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个

午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗

晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块

如何规划一周七天的菜谱？

回答楼主问题：

一周七天，按照正常上班族来说，周末是休闲的日子，也是可以吃大餐的日子，无论在家做还是出去；周一到周五是忙成狗的日子，也是需要凑合但是吃好的日子。楼主既然说了要规划菜谱，那应该是工作日需要带饭或者有机会回家做饭（真的好羡慕啊……），那就直接贡献给楼主一套菜谱吧，可以试试看味道和搭配。肯定是不能保证减肥的，不过可以保证快手美味，家常下饭，在家吃和带盒饭都ok的。

周日：伤Day

推荐：黄记煌三汁焖锅，酱紫辣大鱿鱼

推荐理由：

周末可以让自己吃点好的，无论是和朋友聚会，还是犒劳自己，食物都是最棒的安慰剂。黄记煌的三汁焖锅去店里吃也挺贵的，不如买了他家的一汁成菜的酱汁在家里自己做，吃不完的第二天还可以做盒饭，一举两得。

酱紫辣大鱿鱼，需要用烤箱，时间会比较长，也适合在周末做，特别是采用了酿制的方法，把饭和菜放在鱿鱼肚子里，吃一口回味三种食材，也是可以拿得出手的家宴菜。

周一：忙Day

推荐：照烧牛肉粒，豆角焖面

推荐理由：

照烧牛肉粒味道偏甜，适合略微苦闷的周一，用甜味带动多巴胺分泌，人会快乐一点儿；而且没有多余的汤汁，适合带盒饭的准备。牛肉又是极好的食材，放置一段时间也不会有问题的。

焖面既有主食又有菜，加了黄记煌的海鲜汁，味道十分鲜美，也比较适合现在的季节。不想吃太烫的，闷热的时候也不适合吃汤喝菜，所以这样的拌面是不错的选择。

周二：求死Day

推荐：小炖萝卜，麻辣鸡胗

推荐理由：

工作第二天，需要吃些米饭来蓄力，特别是麻辣鸡胗这种下饭菜，酸酸辣辣，一碗可能还不太够。而且辣还会刺激人的精神不断亢奋，所以就算多吃一碗也不会困的。

荤素搭配，吃起来才没有负担，所以配个小炖萝卜，咸香适口，颜色搭配起来也好看，即使工作日也要吃的色香味俱全才行。

周三：未死Day

推荐：妙香小排，素鲍鱼

推荐理由：

周三，又算是小周末，不上不下，干活有些累了，但还得继续，是时候靠食物来补充能量了，做个妙香小排，排骨吸收了酱汁的鲜美，吮指不能停。

虽然吃不上真的鲍鱼，做个素鲍鱼也算是聊以慰藉。香菇有些做法的口感和肉类似，有嚼劲，又容易吸收汤汁，好像确实有种吃鲍鱼的感觉。

周四：受死Day

推荐：红烩鸡肉丸、炸藕合

推荐理由：

感觉前几天吃了那么多，有些罪恶，或许调整一天吃吃健康餐更对得起自己？红烩鸡肉丸，鸡胸肉+番茄的组合，少油少盐少糖，完全符合减脂餐的标准配置，黄记煌照烧汁的热量10g也才50多卡路里，完全不怕吃胖了。

主食就不要吃了，来个炸藕盒，用藕片里的淀粉代替主食，混杂肉馅和菜馅儿，面糊也是薄薄的挂一层，没有负担又味道好，吃不完留着当下午茶也行。

周五：福来Day

推荐：酱卤鸡胗、辣么疼小龙虾、吮指花小螺

推荐理由：

周末的晚上，是不是应该撒欢了儿，有可能下班就是吃宵夜的时候哦，啤酒已开，弄点儿下酒菜，找三五个好友，嗨皮一下吧。

周六：洒脱Day

推荐：香辣猪蹄、豉香蒸鱼、酸汤肥牛

推荐理由：

周六是最应该吃一顿大餐的时候，还需要什么理由吗？犒劳自己就是最好的理由。吃了一周的虚无食品，是时候来点儿硬货了！无论是宴请朋友还是自己一个人的盛宴，都必须拿得出手。

所有菜品都是黄记煌一汁成菜的系列酱汁做出来的，T猫和J东可以自行搜索关键字。

以上，希望有帮助~