八菜适合正餐，低脂肪，饱腹感十足，营养均衡，常吃体重变轻！不愁厨路无知己，谁知小姑姑。大家好，我是小面阿姨。今天小面阿姨就给大家做八道家常菜。对女人来说，春天是展示她们美丽身材的季节。对于苗条的女性来说，自然不用考虑减肥，只要穿上漂亮的衣服，在春天的花海中翩翩起舞就可以了。但是对于稍微胖一点的女性来说，恐怕最重要的还是先考虑减肥。对于女性来说，减肥也是一生的追求，但春季减肥是一年中最好的季节。作为一个美食家，我一直在减肥的路上奋斗。不过除了平日锻炼释放能量减脂，我也会做好减肥工作，通过美食保持苗条。
这些天，我经常吃的减肥蔬菜有很多种。今天，我将与你分享八种减肥蔬菜。春天在家不要断八种菜，尤其是晚饭，不用饿肚子也会瘦！这八种蔬菜每天的吃法都可以不一样。每天都不一样，也能达到减肥的目的。春天是减肥的黄金季节。“春天不减肥，夏天就难过。”最近天气越来越暖和了。不减肥，夏天怎么穿上好看的裙子短裤？自从开始减肥以来，我晚饭都是吃这些菜，而不是跑步和运动。它们脂肪低，饱胃，清肠，刮油，排毒。它们又好吃又便宜。八菜适合正餐，低脂肪，饱腹感十足，营养均衡，常吃体重变轻！接下来我就把这8道家常菜的详细做法分享给大家，祝朋友们身体健康！【8道家常菜】
[肉丝炒海带]
配料:瘦猪肉、海带、花椒、葱、姜、蒜、淀粉、料酒、生抽。
做法:1。瘦肉洗净，切丝，放少许姜末，淀粉，料酒，酱油，用盐腌10分钟左右。
2.干海带，提前泡软，洗净，切成长条，然后放入开水中3分钟左右捞出。
3.锅里放适量油，油热后开小火，放些姜、蒜片、辣椒段炒香。
4.将腌制好的肉丝翻炒至肉丝变色变味。将焯水的海带丝倒入锅中，加入少许盐，用酱油调味。
5.翻炒几分钟，然后切一些葱花，在锅里翻炒均匀。关火，从锅里拿出来。
[炸土豆]
配料:土豆、香菜、蒜瓣、辣椒面、花椒粉、孜然粉、盐、生抽。
做法:1。准备3个土豆，1个香菜，半个大蒜，两个土豆都去皮，切成滚刀块，放入清水中洗去淀粉，放入蒸锅蒸15分钟。把筷子插进中间，硬一点就行了。
2.香菜洗净切成小块，大蒜切成蒜末，准备一些辣椒面，孜然粉，花椒粉。
3.锅里倒比平时多一点的油，烧热，放入土豆块，慢炒，开中小火，不停翻炒，炒至表面焦黄，放入蒜末翻炒。
4.加入2勺酱油、孜然粉、盐、花椒粉、辣椒面，搅拌片刻，加入香菜段，翻炒两下，即可出锅。
【凉拌杏鲍菇】
配料:平菇、大蒜、葱花、辣椒、辣椒粉、芝麻、酱油、醋、白糖、孜然粉、盐、香油。
做法:1。准备几个新鲜的杏鲍菇，切去根部，清洗干净，将洗好的杏鲍菇放入蒸锅，开小火10分钟左右，用手将杏鲍菇撕成条状。不要太稀，吃起来没有嚼劲。
2.将蒜末、葱花、辣椒段、辣椒面、芝麻一起放入小碗中，倒入热油，加入2勺酱油、1勺醋、少许糖、半勺孜然粉、少许盐、香油，搅拌均匀。
3.将平菇撕开，挤出水分，放入锅中，然后倒入调好的汁液，搅拌均匀，搅拌均匀后腌制几分钟，使其更加入味，即可食用。
[切碎的胡椒和芋头]
材料:3个芋头，1勺剁椒，3个大蒜和1根香葱。
做法:1。芋头去皮洗净，切成小块，大蒜去皮切碎，葱切段，辣椒切碎。
2.锅里放适量水，放芋头，蒸15分钟。你可以用筷子把它插进去。
3.烧热炒锅，加入少许油，放入葱花、蒜末、胡椒粉，炒香，然后倒入蒸好的芋头块，翻炒。
4、轻轻翻炒均匀，剁椒是咸的，味道咸，可以放一点盐，咸软的。
[扒鸡]
材料:鸡胸肉、小葱、姜、桂皮、八角、香叶、花椒、茴香、2勺生抽、2勺生抽。
做法:1。把鸡胸肉表面多余的筋膜和肥油去掉，然后清洗干净，分成两半，用小刀在肉厚的部分划几道，方便入味。将鸡胸肉放入锅内冷水中，加入适量葱花、姜片、料酒，大火烧开，用勺子撇去浮沫。
2.取出煮熟的鸡胸肉，用清水洗净，放入锅中，加入没吃过肉的水，加入准备好的卤汁，再加入一些葱段和姜片，放入酱油中，等老水抽上来后再煮20分钟。可以中途翻面，让表面均匀上色，中途加点盐调味。
3.煮好后，不要急着拿出来。让它在汤里煨半个小时，味道更鲜美。
【凉拌紫甘蓝】
配料:紫甘蓝、香菜、大蒜、少许盐、辣椒面、白芝麻、酱油、香醋、盐、白糖、鸡精、香油。
做法:1。准备半颗紫甘蓝，1颗青椒，2颗香菜，3颗蒜蓉紫甘蓝，去根，折叶，冲洗干净，切成细丝，加入2勺盐，抓匀，将紫甘蓝中的水分杀死。
2.青椒去籽，香菜切块，大蒜切蒜末，将紫甘蓝的腌渍水倒出，放入青椒丝、香菜块、蒜末，然后放入热油，炒出香味，撒上一些白芝麻，加入2勺生抽、2勺香醋、少许盐、白糖、鸡精、适量香油，然后用筷子搅拌均匀即可入味。你可以发球。
3.在菜上撒一些白芝麻，加入2勺酱油，2勺香醋，少许盐，白糖，鸡精，适量香油，然后用筷子充分搅拌入味。可以上菜，可以吃饭。
[炒娃娃菜]
材料:儿童蔬菜适量，蒜粒3粒，干辣椒4粒，盐适量。
做法:1。孩子的蔬菜要小，非常鲜嫩，不削皮就可以全身吃。
2.儿童蔬菜的表面不容易清洗。将小儿菜放入盆中，加入一勺盐，然后倒入能浸泡小儿菜的清水，浸泡5分钟，然后用清水逐一冲洗干净，再切成两半或几片，但不要切得太薄。干辣椒切段，蒜粒切蒜末。
3.烧热炒锅，加入适量食用油，放入蒜末炒香，然后放入干辣椒炒至变色，再放入切块的娃娃菜，大火翻炒2分钟，然后倒入少量水。
4.煨2分钟至小儿菜变软，加入少量盐，用酱油调味，继续翻炒半分钟。出锅前加少许鸡精，翻炒均匀后出锅。味道清香微甜，口感脆嫩多汁。
【肉末冬瓜】
配料:冬瓜、肉末、小米椒、蒜瓣、葱花、蚝油、淀粉、料酒、酱油、鸡精。
做法:1。准备冬瓜1个，肉末少许，小米椒2个，蒜籽3粒。去皮，洗净，切成薄而均匀的片，尽量切得薄一点，味道好一点。小米椒切成小圈，大蒜切成蒜末。
2.将一片压入盘中，将盘自行放置，锅中加水烧开。将一半的盘子放在蒸笼上，大火蒸10分钟，取出，将冬瓜盘中的水倒掉。
3.向炒锅中加入油并加热。加入小米椒和蒜末翻炒至香，再加入肉末翻炒至颜色变白。倒入少许料酒，一勺酱油，少许鸡精，翻炒至肉末变色。
4.碗中加入2勺淀粉，1勺蚝油，适量清水。将准备好的水淀粉倒入锅中，翻面使汤汁变浓，然后关火，将肉末倒在蒸好的冬瓜上，撒上葱花。
不愁厨路无知己，谁知小姑姑。大家好！我是小面阿姨。不知不觉做饭，我陪了你五年！彼此相处，分享美食生活知识，共同体验美食生活的快乐！在这里，说谢谢！好了，各位朋友，今天的文章就到这里。如果您对本文有什么不同的看法，请在文章底部评论并发表您的看法，我们会认真阅读您的每一条留言~
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做饭对于中考的学生来说，一周的早餐和晚餐如何搭配最有营养？
给中考学生做饭，一周的早餐和晚餐如何搭配营养最好？我觉得营养搭配还是有必要的。毕竟目前对于高考生来说，学习是比较费力的，日常的营养吸收要保证。在这里，我简单说一下如何搭配营养。
首先，早餐
我们常说早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少。可见早餐对于人们来说已经变得尤为重要，尤其是对于即将中考的同学来说。因为除了学习还有大量的活动，饮食如何搭配至关重要。首先，我觉得早餐应该以牛奶、鸡蛋、小米粥为主，辅以包子、面条、手撕面包、油条。新的一天需要补充大脑需要的蛋白质和身体需要的能量。但是吃大鱼大肉并不容易，因为早上肠胃太空了，吃了会很难消化，对消化系统不好。应该清淡有营养的食物是首选。
第二，午餐
人们注重丰盛的午餐。经过一个上午的学习，他们的大脑应该已经严重疲惫，身体已经有了饥饿的预警信号。所以中餐需要补充大量的能量，比如鱼、虾、肉等。，但是搭配一定的荤素搭配，可以加几个凉菜，缓解肉类的肥腻感。主食可以是米饭、馒头、蒸饺、糕点等。高能量的食物可以防止下午因消化过快而产生的饥饿感和注意力不集中。同时，午餐中的肉类可以补充蛋白质，主食可以补充身体能量，使学生胃口好，从而防止因挑食、偏食而吸收不到所需的营养。午餐推荐营养价值高的多样化食物。
第三，晚餐
这里可以强调一下，有人说不建议吃太多，因为晚上活动量大大减少，会引起消化不良，对身体有害。是的，大多数人应该都是这样。吃一些易消化的食物。但是作为一个即将中考的学生，有点特殊。毕竟学生还是需要写大量的作业和复习来巩固知识，大脑还是需要保持运转，所以很可能半夜会饿。因此，晚饭后，他们可以在作业期间吃一些新鲜水果来补充维生素和能量。建议晚餐清淡，鱼不要吃太多，多吃蔬菜、面条、饺子(素馅)等。
这些营养成分组合后，我觉得对于学生来说，完全可以补充身体所需，没必要再补充一些其他的营养成分。如果条件允许，补充一些也是可以的。但是要保持一个度，防止孩子因为营养过剩而超重，对他以后的生活也会有很大的影响，身体健康指数下降严重。希望对你有帮助。最后祝同学们中考成功。加油！
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