抱头式仰卧起坐（仰卧起坐你一直都做错了？专家提醒：抱头下压伤身体！）

你总是做错仰卧起坐吗？专家:抱头碾压身体！！仰卧起坐和俯卧撑一样，根本就是中小学的传统运动。几乎每个人都做过。你知道吗，仰卧起坐过度或姿势不正确会对骨骼发育产生一定影响，还有诱发腰椎间盘突出的潜在风险！

据媒体报道，一名25岁的台湾男子在做仰卧起坐后四肢瘫痪，大小便失禁。他是双手抱头做仰卧起坐，导致颈椎血管爆裂！

OMG！仰卧起坐真的对身体有害吗？上海体育学院运动人体工程学专家王仁伟教授回答说，关键不在于仰卧起坐本身，而是传统仰卧起坐出了毛病！

伸直双腿，双手托住头部，将上肢向下压，这是仰卧起坐的传统动作。生活中，我们经常会看到一些人做仰卧起坐，双手合十，手臂用力。这种方法不科学。用脖子和手的力量会给颈椎的血管带来强大的压力，增加运动的危险性。

王仁伟指出，如果长时间这样做，人体的三个部位都会受到损伤。

颈椎受损颈部因抱头用力过猛而过度屈曲，容易造成颈部肌肉劳损，尤其是身体尚未发育完全的初中生和小学生。

脊椎损伤动作得当的仰卧起坐会牵扯到臀肌和腹肌，需要弓背，容易导致脊椎损伤。

臀肌压力仰卧起坐的主要作用是加强腹肌的力量，但是很多急于求成的人用力过猛，使得腹肌收缩变成了臀肌收缩，会引起臀肌疼痛。

仰卧起坐的标准动作是什么？王仁伟教授给出了答案:

保持双手伸直平放在体侧或者双手交叉放在胸前；如果把手放在脖子后面、耳朵后面或头上，注意不要用手紧紧地抓住脖子后面。这种仰卧起坐难度较大，但练习者不可贪多。一开始，如果他们能做到，他们应该一步一步来。

山西大学体育学院体操教研室教授向建华建议，如果需要采取这种方案才能达到良好的健身效果，不妨试试改良版的“仰卧起坐”:运动员盘腿仰卧，双手托住头部，下巴紧贴脖子，头部和上半身抬离地面30至40度。

(内容综合自健康时报、新民晚报)

编辑:王晓磊

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