高血压食谱（高血压患者健康食谱）

推荐:高血压患者食谱！高血压患者，除了服用降压药降低血压，还可以选择饮食来降低血压。下面给大家推荐几个食谱。高血压患者不妨在日常生活中多吃这些食物或食谱。

大麻芹菜菠菜

有降压作用的食物:绿豆、茄子、芹菜、海带、胡萝卜、荠菜、花生、木耳、柿子等。

有降压作用的食物:绿豆、茄子、芹菜、海带、胡萝卜。

麻油芹菜菠菜的做法

原料:新鲜菠菜、芹菜各250克，香油30克，精盐、味精。

做法:将菠菜、芹菜的老叶、老根去掉，洗净切段，放入开水中2分钟，捞出，在小碗中加入香油、盐、味精，拌匀。

菠菜和芹菜去老叶和老根，洗净，切成段。

功效:滋阴清热，平肝熄风。适用于头晕、头痛、面红、口渴、心情烦躁、便秘等。高血压。

忌:菠菜、芹菜宜鲜嫩，不宜与鳝鱼同食。

高血压一日三餐吃什么最合理？

高血压、高血脂、高血糖常被称为“三高”，它们对身体的危害是渐进性和全身性的。尤其是高血压和高血脂，无论是发病率还是死亡率，都已经超过了恶性肿瘤！

高血压和高脂血症不仅是动脉硬化的危险因素，而且相互之间有着密切的关系。两者都更容易发生在:肥胖者；嗜高脂、高盐、高糖饮食或烟酒者；生活不规律，压力大，精神压力大的人；高血压或高脂血症家族史；糖尿病患者。

很多人认为高血压、高血脂和肥胖有关，只要不吃太油腻的食物就行。殊不知，无论肥胖与否，都有生病的可能。在饮食上，不是少吃肉那么简单。很多食物也是“一剂良药”。

让我们快速浏览一下肖鑫对高血压和高脂血症的饮食建议。

高血压和高血脂患者的饮食应该/不应该:

1.碳水化合物:

适宜食物:米饭、粥、汤、面、芋头、软豆；

忌食:红薯、豆干、味道重的饼干。

2.蛋白质类别:

适宜食物:牛肉、瘦猪肉、白肉鱼肉、鸡蛋、牛奶、乳制品(淡奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、纳豆、豆粉、油豆腐)；

避免食物:高脂肪食物(五花肉、排骨、金枪鱼等。)、加工品(如香肠)、动物内脏、鸡皮、鸭皮、虾皮、鱼籽等胆固醇含量高的食物。

3.脂肪:

适合食物:植物油、少许奶油、沙拉酱；

忌食物:动物油、培根。

4.维生素和矿物质:

适宜食物:蔬菜(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)、水果(苹果、橙子、梨、葡萄、西瓜)、海藻、菌类等要煮熟后再吃；

忌食物:含硬纤维的蔬菜(竹笋、豆类)和刺激性强的蔬菜(葱、姜、辣椒、蒜等。).

5.其他:

适宜食物:淡香茶、酵母乳饮料；

应避免的食物:香料(辣椒、咖喱粉)、酒精饮料、腌制食品、泡菜、咖啡。

6.少吃花生，因为含有大量的油脂，但是可以吃核桃仁，瓜子等。

附:低盐低脂一周食谱

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