划船 坐姿划船动作要领

划船的划写法是横、斜钩、撇、点、竖、竖钩。划船是用人力划桨使船只在水面前进的一项运动。按船只的类型分赛艇、皮艇和划艇3种。赛艇外形两头尖细如同织布的梭子。

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于划船的问题，于是小编就整理了1个相关介绍划船的解答，让我们一起看看吧。

文章目录：

1. 坐姿划船动作要领

一、坐姿划船动作要领

坐姿划船动作要领如下：

1、坐姿和调整：首先，坐在划船机的座椅上，确保您的背部和坐骨完全贴合。调整座椅的高度，使脚趾可以轻松触碰到脚撑板上。保持直立的姿势，稍微倾斜向后。

2、握持手柄：双手握住划船机的手柄，手掌朝下，与肩同宽。掌心稍微向上，手指轻轻包裹住手柄，避免过紧或过松。

3、前屈身体：屈膝将脚放在脚撑板上，然后从臀部开始前屈身体，将手柄推至膝盖高度。这是起始姿势。

4、推动阶段：从起始姿势开始，用脚踩踏撑板的力量，腿部用力向后推动身体。在腿部发力的同时，上半身要跟随腿部的动作，背部稍微倾斜向后，保持直立。

5、吸气和拉拢：在推动阶段的末尾，吸气，同时用双臂向后拉拢手柄，将手柄拉至胸前，肘部贴近身体。在拉拢过程中，肩部要保持放松状态，背部保持挺直。

6、控制返回：在手柄拉拢到胸前的位置后，缓慢控制手柄的返回，并在此过程中呼气。背部要保持挺直，同时脚踩踏撑板，以控制身体的稳定。

7、重复动作：完成一次推动和拉拢后，再次屈膝将身体前屈至起始姿势，然后开始下一次推动阶段。保持稳定的节奏和流畅的动作，根据您的舒适程度和训练目标，选择适当的重复次数和组数。

8、注意呼吸：在坐姿划船过程中，注意控制呼吸是很重要的。一般而言，吸气进行推动阶段，然后在拉拢手柄的过程中呼气。保持平稳的呼吸，有助于提供充足的氧气供给，并减少肌肉疲劳。

坐姿划船注意事项

在进行坐姿划船训练时，请确保身体稳定、动作流畅。避免用力过猛或过度伸展，以免引发肌肉拉伤或其他不适。如果您是初学者，请从较轻的阻力开始，并逐渐增加阻力，适应并提高训练强度。

到此，以上就是小编对于划船的问题就介绍到这了，希望介绍关于划船的1点解答对大家有用。